Диета для красоты кожи и волос

Только фитнесс, только косметика или только диеты не принесут ожидаемого результата - красота требует комплексного ухода. Вся пища и напитки, которые не полностью перевариваются организмом, так или иначе, влияют на наш внешний вид. Так, питание, насыщенное витаминами, минералами, белками, клетчаткой и жидкостью – великолепная диета для красоты кожи и волос.

 

 

Из чего состоят волосы, ногти, кожа? Из кератина и коллагена, которые можно найти в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Жиры вызывают красивый, здоровый блеск волос и сияние кожи, для чего достаточно употреблять с пищей 1 столовую ложку растительного масла. О витаминах и говорить нечего: овощи, фрукты, ягоды должны присутствовать в рационе в обязательном порядке. И, безусловно, вода, которая не только оберегает от высыхания кожу, но и доставляет питательные вещества во все уголки организма.

 

Если вы используете диету для приведения в форму фигуру, проследите, чтобы она была полезна и для кожи и волос.

 

Примерная диета может выглядеть следующим образом:

1. На завтрак - нежирный творог и медом или ягодами, ромашковый чай.
2. На обед - курица с овощами (весьма полезны сельдерей, перец и чернослив)
3. Полдник можно устроить из стакана кефира с яблоком
4. На ужин скушать гречневую кашу с овощным салатом, заправленным растительным маслом.
5. Перед сном выпить еще стакан кефира.

 

Общие принципы составления питания не всегда учитывают индивидуальные проблемы каждого конкретного человека, поэтому диета для красоты волос должна также ориентироваться и на их структуру.

 

Сухие и ломкие волосы нужно восстанавливать жирной рыбой, орехами, злаковыми, а также большим количеством воды, до 2 литров в день.
Для жирных волос нужен витамин В, который можно найти в молочных продуктах, орехах, овощах и яйцах.

 

Тусклый цвет волос может вызывать нехватка цинка, восполнит которую авокадо, тыквенные семечки, бананы, миндаль и молочные продукты.

 

Диета для кожи и волос, равно как и для фигуры, должна состоять из различных, но максимально натуральных продуктов, избегать полуфабрикатов и фастфуда. Нужно отказаться от бесспорно вкусных, но не «информативных» блюд, как, например, выпечка, но включать строительные материалы для организма.

 

Белки – это кирпичики, составляющие нашу красоту, они находятся в мясе, бобовых культурах и орехах.

 

Жирные кислоты следят за гормональным балансом, а вместе с тем создают густоту волос и влияют на гладкость кожи. К сожалению, сам организм не умеет их вырабатывать, поэтому так важно употреблять в пищу растительные масла.

 

Витамин А – это источник роста, содержащийся в рыбьем жире, говяжьей печени, молочных продуктах. Заменить его отчасти может каротин, который стоит искать в красно-рыжих овощах: перце, моркови, помидорах, тыкве.

 

Витамин С способствует выработке коллагена – основы волос и кожи. Так что ягоды и цитрусовые нужны не только для борьбы с простудой, но и для внешней красоты.

 

Цинк и железо – главные строители женской красоты, от них зависят цвет и упругость кожи, крепость волос и ногтей. Для их достаточного количества требуются моллюски и устрицы, красное мясо и яйца.

 

 

Составив сбалансированное меню, в которое можно включить и специальные биодобавки, уже через 2-3 месяца можно заметить свежесть кожи, блеск, волос и красивые крепкие ногти.